Không cần tìm đâu xa 7 cách này giúp bạn kiểm soát huyết áp tại nhà


08:15 - 28/10/2017

Bằng cách thay đổi lối sống, bạn có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Lối sống đóng một vai trò quan trọng trong điều trị bệnh tăng huyết áp. Nếu kiểm soát huyết áp thành công, bạn có thể tránh, trì hoãn hoặc làm giảm nhu cầu dùng thuốc huyết áp. Dưới đây là 7 cách đơn giản tại nhà giúp bạn kiểm soát huyết áp dễ dàng.

1. Giảm cân

Huyết áp thường tăng lên khi tăng trọng lượng cơ thể. Thừa cân, béo phì cũng có thể gây gián đoạn hơi thở trong khi ngủ (sleep apnea) và làm tăng huyết áp. Giảm cân là một trong những sự thay đổi hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Giảm khoảng 4,5kg có thể giúp giảm huyết áp nếu bạn thừa cân. Mỗi người nên kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép: Đàn ông <90cm. Phụ nữ <80cm theo chuẩn người châu Á.

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên, ít nhất là 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 4-9mmHg. Nếu bạn có huyết áp hơi cao (tiền tăng huyết áp), tập thể dục có thể giúp bạn tránh tăng huyết áp thực sự. Các môn tập thể dục tốt nhất để làm giảm huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc khiêu vũ. Nếu không có 30 phút liên tục để tập thể dục thì bạn có thể tập 10-15 phút/lần, vài lần mỗi ngày.

 

Tập luyện đều đặn giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp

3. Giảm natri (muối)

Giảm chút ít natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm huyết áp từ 2-8mmHg. Nói chung, bạn nên hạn chế lượng muối xuống dưới 2.300mg mỗi ngày hoặc ít hơn, người đã bị tăng huyết áp nên dùng ít hơn 1.500mg mỗi ngày. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến và đóng hộp.

Chỉ một lượng nhỏ natri tự nhiên trong thực phẩm là đủ. Bạn đừng thêm muối, chỉ cần 1 muỗng cà phê muối đã có 2.300mg natri. Sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để thêm hương vị cho món ăn của bạn.

4. Uống cà phê vừa phải

Caffeine có thể làm tăng huyết áp khoảng 5-10mmHg ở những người hiếm khi uống cà phê, nhưng có rất ít hoặc không có tác động đến huyết áp ở những người uống cà phê thành thói quen.

Để xem caffeine có làm tăng huyết áp không, hãy kiểm tra huyết áp trong vòng 30 phút sau khi thưởng thức một thức uống chứa caffeine. Nếu huyết áp của bạn tăng từ 5-10 mmHg, bạn có thể nhạy cảm với caffeine, như vậy thì bạn nên hạn chế thức uống chứa caffeine.

5. Kiểm soát tăng huyết áp bằng cách hạn chế uống rượu

Rượu không phải hoàn toàn có hại, nếu uống một lượng nhỏ sẽ làm giảm huyết áp xuống 2 – 4 mmHg. Nhưng khi bạn uống quá nhiều, hiệu quả này sẽ mất đi và thay bằng việc huyết áp sẽ tăng cao, đồng thời làm giảm tác dụng của thuốc điều trị tăng huyết áp.

Nói chung, nếu bạn có thói quen uống rượu thì chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày, bỏ được thì càng tốt. Lưu ý đối với bệnh nhân nghiện rượu nặng, cần giảm dần lượng rượu mỗi ngày. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để nhận được sự tư vấn và giám sát tốt nhất.

6. Theo dõi huyết áp và khám sức khỏe thường xuyên

Giám sát tại nhà có thể giúp bạn theo dõi thường xuyên huyết áp, điều chỉnh ngay lối sống của bạn để đạt huyết áp mong muốn và cảnh báo cho bạn, đồng thời thông tin cho chuyên gia để xử lý kịp thời. Thăm khám thường xuyên với chuyên gia cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp của bạn.

Nếu huyết áp được kiểm soát tốt, bạn có thể chỉ cần đi khám 03- 06 tháng/lần. Nếu huyết áp của bạn không được kiểm soát tốt, chuyên gia sẽ cho bạn lịch hẹn tái khám thường xuyên hơn.

>>> Xem thêm: Ưu và nhược điểm của thuốc hạ áp amlodipin là gì?

7. Phương pháp mới: Sử dụng sản phẩm thảo dược giúp kiểm soát tăng huyết áp toàn diện

Để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tăng huyết áp, bên cạnh 6 gợi ý đơn giản trên, giải pháp thứ 7 này sẽ mang lại hiệu quả cao và cũng được nhiều chuyên gia khuyên người bệnh lựa chọn. Đó là sử dụng sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Định Áp Vương, với nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên, có thành chính là cao cần tây.

 

Sản phẩm Định Áp Vương giúp ổn định huyết áp toàn diện

Sản phẩm này là giải pháp hiệu quả và toàn diện giúp ổn định huyết áp, hạ huyết áp cho người bị tăng huyết áp. Định Áp Vương có sự kết hợp của thành phần chủ yếu là cao cần tây, kết hợp với cao tỏi, cao lá dâu tằm, magiê citrate, kali clorua, nattokinase, cao hoàng bá… có tác dụng giãn mạch, giảm lưu lượng tuần hoàn máu, giúp trấn tĩnh, an thần kinh, từ đó, giúp hạ huyết áp và duy trì huyết áp ở ngưỡng cho phép. Đồng thời, Định Áp Vương giúp giảm lipid, cholesterol máu, làm thông thoáng lòng mạch máu, giúp hạ huyết áp và tăng cường chuyển hóa lipid, tạo thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó giúp tăng cường sức khỏe toàn trạng.

Trên đây là 7 phương pháp kiểm soát huyết áp cao tại nhà. Ngoài ra, còn nhiều cách như tập luyện thể dục thể thao, ăn nhiều rau, ngủ đủ giấc, tránh stress… Mỗi chúng ta cần chủ động trang bị cho mình những kiến thức cần thiết về bệnh cũng như các phương pháp kiểm soát huyết áp hiệu quả và thực hiện lối sống lành mạnh mỗi ngày!

Để được giải đáp mọi thắc mắc về cách kiểm soát huyết áp tại nhà và đặt mua sản phẩm Định Áp Vương chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006105 hoặc (Zalo/ Viber) hotline: 0902.207.739

Minh Châu


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Copyright © 2012. Định Áp Vương