Khẩu phần ăn cho người TĂNG HUYẾT ÁP như thế nào là hợp lý?


09:02 - 26/09/2019

Khẩu phần ăn cho người tăng huyết áp đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Vì vậy, khi bị tăng huyết áp ăn như thế nào, ăn bao nhiêu là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng dieutritanghuyetap.com tìm hiểu rõ hơn về thực đơn dinh dưỡng cho người bị tăng huyết áp trong bài viết này!

Như thế nào gọi là tăng huyết áp?

Tăng huyết áp là tình trạng áp lực máu hệ thống động mạch tăng cao. Người ta thường dùng khái niệm huyết áp tâm thu (hoặc huyết áp tối đa) cho chỉ số huyết áp trên và huyết áp tâm trương (hoặc tối thiểu) cho chỉ số huyết áp dưới. Khi chỉ số huyết áp tâm thu > 140mmHg và huyết áp tâm trương > 90mmHg được xem là tăng huyết áp. Trị số huyết áp có thể thay đổi khi có các yếu tố tác động như tâm lý (lo âu, sợ hãi, mừng vui...), vận động (đi lại, chạy nhảy) hoặc môi trường (nóng lạnh), chất kích thích (thuốc lá, cà phê, rượu bia) và bệnh lý (nóng sốt, đau đớn). Trong những trường hợp này, không thể nói bạn bị tăng huyết áp.

Chuyên gia Nguyễn Hồng Hải tư vấn về sự thay đổi của chỉ số huyết áp

Để biết được chỉ số huyết áp chính xác nhất, bạn nên thực hiện đo huyết áp trong trạng thái tinh thần thoải mái, ở môi trường yên tĩnh. Cần lưu ý: Không uống cà phê, hút thuốc lá, không dùng các dược phẩm ảnh hưởng đến huyết áp trước khi đo. Nhiều người chỉ nhận ra bản thân bị tăng huyết áp khi tình cờ đi khám sức khỏe định kỳ hay đã bị tai biến mạch máu não. Tăng huyết áp nếu không được chẩn đoán và chữa trị kịp thời sẽ gây ra biến chứng trên các cơ quan như: 

- Biến chứng tức thời: Có thể nguy hiểm đến tính mạng, gồm tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim cấp, bóc tách động mạch chủ, phù phổi cấp, suy thận cấp.

- Biến chứng lâu dài: Rối loạn tiền đình, bệnh lý mắt, tim to, suy tim, đau thắt ngực do thiếu máu cục bộ cơ tim, suy thận mạn, đau cách hồi.

Khi được chẩn đoán tăng huyết áp, tùy từng giai đoạn mà bạn sẽ được chỉ định dùng thuốc hoặc thay đổi lối sống. Để kiểm soát huyết áp, tốt nhất bạn nên dùng thuốc đều đặn, kết hợp với áp dụng lối sống khoa học.

>>> XEM THÊM: Hướng dẫn đo huyết áp tại nhà vào thời điểm chuẩn

Khẩu phần ăn cho người tăng huyết áp

Một chế độ dinh dưỡng không lành mạnh với các thực phẩm quá mặn, thừa calo, nhiều dầu mỡ, đặc biệt là cholesterol xấu từ mỡ động vật,… là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo phì, chứng tăng huyết áp, bệnh lý tim mạch,… Xây dựng khẩu phần ăn cho người tăng huyết áp nên có các định lượng cụ thể như sau:

– Chỉ nên tiêu thụ ít hơn 6g muối/ngày.

– Với người bình thường, chỉ cần bổ sung 35 – 40 kcal trên mỗi kg cân nặng. Còn với người thừa cân, béo phì, càng nên hạn chế calo trong khẩu phần ăn, với mức thấp hơn 35 kcal/kg, cho đến khi cân nặng trở về mức bình thường.

Chế độ dinh dưỡng cho người bị tăng huyết áp

Chế độ dinh dưỡng cho người bị tăng huyết áp

tong dai tu van

– Lượng mỡ (lipid) bổ sung ở mức 25g – 40g/ngày, nên dùng dầu thực vật thay thế cho mỡ động vật. Việc giảm lipid trong khẩu phần ăn càng cần thiết với người bị xơ vữa động mạch.

– Lượng protein trong khẩu phần cần ở mức 60 – 70g/ngày, không nên ăn nhiều protein nguồn gốc từ động vật.

– Lượng đường glucose an toàn trong khẩu phần ăn nên là 300g – 350g/ngày, nên hạn chế thức ăn dạng bột, các loại đường và bánh kẹo. Thay vào đó, hãy ăn các loại hạt ngũ cốc không xay xát kỹ để giữ lại thành phần có lợi ở ngũ cốc.

Xây dựng khẩu phần ăn cho người tăng huyết áp theo tỷ lệ thành phần: Protein chiếm 12 – 15%; Lipid 15 – 20%; Glucid 65 – 70% toàn bộ khẩu phần.

Rau xanh và trái cây là những thực phẩm tuyệt vời mà người bị tăng huyết áp nên đưa vào thực đơn hàng ngày. Những loại thực phẩm này rất giàu các thành phần như: Kali, canxi, magie và các vitamin giúp hạ áp, tránh béo phì, mỡ máu, tiểu đường,… Một số loại rau quả nên ăn như: Cam, quýt, táo, chuối, rau cải cúc, cần tây,… Ngoài rau quả, các loại cá cũng là thực phẩm hữu ích cho người bị tăng huyết áp vì chúng chứa nhiều omega-3 (axit béo không bão hòa hay còn gọi là cholesterol tốt). Các loại cá giàu omega-3 gồm: Cá hồi, cá thu, cá ngừ,…

>>> XEM THÊM: Cách khắc phục rối loạn cương dương do thuốc hạ áp

Chế độ tập luyện cho người tăng huyết áp

Bên cạnh chế độ ăn khoa học, người bị tăng huyết áp cần kết hợp với lối sống lành mạnh. Một khi cơ thể khỏe mạnh thì việc chống đỡ với bệnh tật sẽ tốt hơn, ăn khỏe, ngủ ngon và tinh thần sảng khoái. Luyện tập đều đặn còn làm cho tim thích ứng được với những yêu cầu cao về cung cấp máu khi gắng sức bất thường và làm tăng lipoprotein HDL – loại lipoprotein tốt giúp phòng chống xơ vữa động mạch. 

Chế độ tập luyện cho người bị tăng huyết áp

Chế độ tập luyện cho người bị tăng huyết áp

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, việc rèn luyện thường xuyên còn giúp hạ áp do làm giảm hoạt tính renin huyết tương, giảm tiết adrenalin và noradrenalin - các hormone làm co mạch, gây tăng huyết áp. Đồng thời, tập luyện còn làm tăng nồng độ prostaglandin PGE2 và taurin. Trong đó, prostaglandin PGE2 là chất giãn mạch, taurine là acid amin có tác dụng ức chế adrenalin và noradrenalin. Tuy nhiên, để có được những tác dụng trên thì phải luyện tập với 3 yêu cầu sau:

- Tập thể dục phải kéo dài ít nhất 30 phút/ ngày.

- Phải luyện tập tương đối thường xuyên, ít nhất 3 lần/tuần.

- Cường độ luyện tập vừa phải, nhẹ nhàng. Tập thể dục tại chỗ kết hợp với đi bộ, cường độ tăng dần hàng tuần để có sự thích nghi của cơ thể, nhất là đối với người cao tuổi. Nếu huyết áp đã ổn định và xuống dưới mức 140/90mmHg thì có thể chạy bước nhỏ, chạy chậm nhẹ nhàng từng đoạn ngắn 50 – 100m/vài phút xen kẽ với đi bộ, mức này có thể tăng lên hàng tuần. Người bệnh có thể bơi lội nhẹ nhàng, nước hồ không quá lạnh để tránh co mạch ngoại vi đột ngột, làm tăng huyết áp.

>>> XEM THÊM: Loại bỏ stress giúp kiểm soát huyết áp

Ổn định huyết áp nhờ Định Áp Vương

Mục tiêu điều trị tăng huyết áp là giúp huyết áp ổn định theo hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, thuốc tây chỉ tác động 1 chiều, làm huyết áp hạ xuống bất kể lúc nghỉ ngơi hay hoạt động. Trong trường hợp chỉ nghỉ ngơi thì người bệnh sẽ không cảm thấy mệt mỏi, nhưng khi hoạt động là lập tức thấy mệt, đuối sức. Nắm bắt được điều này, các nhà khoa học đã nghiên cứu và bào chế thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe Định Áp Vương

Sản phẩm Định Áp Vương hỗ trợ điều trị tăng huyết áp an toàn, hiệu quả

Sản phẩm Định Áp Vương hỗ trợ điều trị tăng huyết áp an toàn, hiệu quả

dat mua ngay dinh ap vuong

Tác dụng hạ huyết áp của các loại thảo dược trong Định Áp Vương:

- Cần tây chứa canxi, sắt, photpho, giàu protid (gấp đôi so với các loại rau khác), nhiều acid amin tự do, tinh dầu, mannitol, inositol, nhiều loại vitamin, giúp tăng cảm giác thèm ăn, xúc tiến tuần hoàn máu, tăng cường khả năng miễn dịch và bổ não. Trong cần tây chứa chất hóa học tự nhiên apigenin giúp ngừa chứng huyết áp cao và giúp giãn nở mạch. Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng minh, rau cần có tác dụng hạ huyết áp rõ rệt, thời gian duy trì tùy theo liều lượng nhiều hay ít và trên từng đối tượng.

- Cao tỏi giúp hạ huyết áp, giúp tăng sức đề kháng, giảm cholesterol và lipid máu, khiến việc lưu thông máu dễ hơn.

- Cao dâu tằm, magiê citrate và nattokinase giúp giãn mạch máu; berberin có tác dụng trên hệ giao cảm, từ đó giúp hạ huyết áp.

- Ngoài ra, các thành phần của sản phẩm còn giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể, kiểm soát những nguyên nhân và biểu hiện, giúp phòng ngừa tăng huyết áp cho những người có nguy cơ cao.

Quan trọng nhất, Định Áp Vương tác động theo cơ chế 2 chiều: Khi cơ thể nghỉ, huyết áp giảm, khi cơ thể vận động, huyết áp tăng. Điều này giúp cho cơ thể không bị mệt mỏi khi hoạt động.

KINH NGHIỆM KIỂM SOÁT HUYẾT ÁP

>>> Bác Nguyễn Văn Quỳnh (số 23, ngõ 43 đường Cổ Nhuế, phường Cổ Nhuế, Bắc Từ Liêm, Hà Nội) kiểm soát huyết áp hiệu quả sau 3 tháng sử dụng Định Áp Vương – SĐT: 0365.609.785 (nên gọi trong khoảng từ 9 – 11h)

Mời quý độc giả xem chia sẻ của bác Quỳnh trong video dưới đây:

>>> Chia sẻ về câu chuyện kiểm soát tình trạng tăng huyết áp của một người bạn, trên facebook cá nhân, anh Mai Khắc Đồng nói:

Trong một lần họp lớp cấp 3. Sau gần 20 năm xa cách giờ có dịp gặp lại bạn bè, thầy cô. Cảm xúc ai nấy đều dâng trào. Đang vui nói, chợt đứa bạn thốt lên: “Thằng Tài lớp mình nó đang ốm nặng, vừa rồi bị tăng huyết áp và đột quỵ phải nằm ở viện tỉnh 1 tháng”. Trưa hôm đó, chúng tôi quyết định đến thăm Tài. Ngồi với chúng tôi, Tài kể: “Trước đây, tôi cũng như các bạn, không quan tâm nhiều đến sức khỏe, cuộc nhậu nào cũng uống hết mình, thấy người béo lên thì cũng nghĩ là béo thì khỏe. Rồi một hôm thấy đau ở ngực, người lả dần, chảy máu mũi,... được gia đình đưa đi cấp cứu. Bác sĩ bảo mình bị đột quỵ do huyết áp caokèm theo mỡ máu. Đang điều trị thì có chị đồng nghiệp vào thăm, tặng cho 10 hộp Định Áp Vương. Thế là tôi uống thuốc của bệnh viện cấp với Định Áp Vương. Sau hơn 2 tuần điều trị, huyết áp của tôi đã dần ổn định, lipid máu cũng đã hạ rất nhiều. Đúng là sản phẩm Định Áp Vương tốt thật”.

>>> XEM THÊM: Chia sẻ của nhiều người khác về cách cải thiện triệu chứng tăng huyết áp thành công TẠI ĐÂY

ĐÁNH GIÁ CỦA CHUYÊN GIA

Hãy lắng nghe PGS.TS Nguyễn Minh Hiện phân tích tác dụng của Định Áp Vương trong kiểm soát huyết áp: “Một bài thuốc đã được công bố để hỗ trợ điều trị huyết áp là Định Áp Vương - với thành phần là cần tây có tác dụng cải thiện tình trạng tăng huyết áp, còn thành phần nattokinase giúp ngăn ngừa đột quỵ do tăng huyết áp”. Xem chi tiết trong video sau:

>>> XEM THÊM: Chuyên gia tư vấn tác dụng của cao cần tây trong hỗ trợ điều trị cao huyết áp TẠI ĐÂY

Bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về khẩu phần ăn cho người tăng huyết áp. Đừng quên kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập luyện thường xuyên và sử dụng sản phẩm Định Áp Vương để huyết áp luôn trong tầm kiểm soát, bạn nhé!

Để được giải đáp mọi thắc mắc về khẩu phần ăn cho người tăng huyết áp và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006105 hoặc (zalo/ viber) hotline: 0902.207.739

Quỳnh Anh


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Copyright © 2012. Định Áp Vương